오메가 -3 지방산은 매우 중요한 성분 중 하나입니다. 단순히 그 효능은 눈에만 좋은 것이 아니라 신체와 뇌 등 다양한 방면에서 강력한 효능을 발휘합니다. 사실 오메가 -3 지방산만큼 철저하고 최대한 정확하게 연구 된 영양소는 거의 없습니다. 오늘 소개해드릴 내용은 과학적으로 밝혀진 오메가 -3 지방산의 17 가지 건강상의 이점입니다. 또한 아직 증거가 부족하거나 증거가 없는 내용들도 함께 소개해드리니 이번 기회에 오메가 -3 에 대해 자세히 알 수 있길 바랍니다.
1. 오메가 -3는 우울증 및 불안감 해소에 도움이 됩니다.
우울증은 세계에서 가장 흔한 정신 장애 중 하나입니다. 흔한 증상으로는 슬픔, 무기력, 삶에 대한 전반적인 관심 상실 등이 있습니다. 끊임없는 걱정과 초조함이 특징입니다.
흥미롭게도 연구에 따르면 오메가 -3를 정기적으로 섭취하는 사람들은 우울증에 걸릴 가능성이 적었다고 합니다. 또한 우울증이나 불안이있는 사람들이 오메가 -3 보충제를 복용하기 시작했을 때 증상이 호전되기도 했습니다. 오메가 -3 지방산에는 ALA, EPA 및 DHA의 세 가지 유형이 있습니다. 세 가지 중 EPA는 우울증과 싸우는 데 가장 뛰어난 것으로 나타났습니다. 한 연구에서는 EPA가 일반적인 항우울제만큼 우울증에 효과적이라는 사실을 발견하기도 했습니다.
오메가 -3 보충제는 우울증과 불안을 예방하고 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다. EPA는 우울증과 싸우는 데 가장 효과적이라고 합니다.
2. 오메가 -3는 눈 건강을 향상시킬 수 있습니다.
우리가 아마 가장 흔히 알고 있는 효능이기도 하며, 섭취 후 하루 이틀 후 효능을 체감할 수 있어 이를 이유로 많이 섭취하기도 합니다. 오메가 -3의 일종 인 DHA는 눈 망막의 주요 구조 구성 요소이기 때문입니다. DHA가 충분하지 않으면 시력 문제가 발생할 수 있습니다. 충분한 오메가 -3를 섭취하면 영구적인 안구 손상 및 실명의 원인 중 하나인 황반 변성 위험 감소와 관련이 있습니다.
DHA라고하는 오메가 -3 지방산은 눈 망막의 주요 구조 구성 요소입니다. 시력 장애 및 실명을 유발할 수있는 황반 변성을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
3. 오메가 -3는 임신동안 태아 혹은 영유아 뇌 건강을 촉진시킵니다.
오메가 -3는 영아의 뇌 성장과 발달에 중요합니다. DHA는 뇌의 다중 불포화 지방산의 40%를 차지하고 눈의 망막에서 60%를 차지합니다. DHA 강화 조제 분유를 먹인 영아가 조제 분유를 먹지 않은 영아보다 시력이 좋다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 오메가 -3를 충분히 섭취하는 것은 자녀에게 다음과 같은 수많은 이점을 줄 수 있습니다.
- Higher intelligence (더 높은 지능)
- Better communication and social skills (더 나은 의사 소통 및 사회적 기술 능력)
- Fewer behavioral problems (행동 문제 감소)
- Decreased risk of developmental delay (발달 지연과 같은 위험 감소)
- Decreased risk of ADHD, autism and cerebral palsy (ADHD, 자폐증 및 뇌성 마비의 위험 감소)
임신중 또는 영유아 시기에 충분한 오메가 -3를 섭취하는 것은 자녀의 발달에 매우 중요합니다. 지능을 높이고 여러 질병의 위험을 낮추는 것과 관련이 있습니다.
4. 오메가 -3는 심장 질환의 위험 요소를 개선 할 수 있습니다.
심장 마비와 뇌졸중은 세계 최고의 사망 원인입니다. 수십 년 전 연구자들은 어류를 먹는 집단의 심장마비 및 뇌졸증의 발생률이 매우 낮다는 것을 관찰했고 이는 오메가 -3 섭취와 관련이 있었습니다.
이점은 다음과 같습니다.
- 트리글리세리드 : 오메가 -3는 일반적으로 15 ~ 30 % 범위의 트리글리세리드를 크게 감소시킬 수 있습니다. 트리글리세리드는 우리가 쉽게 생각하는 지방을 말하며, 중성지방을 뜻합니다. 이는 콜레스테롤보다 뇌졸증 위험을 높이는 혈중 요인으로 연구결과에서 발표된 바 있습니다. 고혈압의 높은 트리글리세라이드 수치는 혈압을 낮추기 어렵게 합니다. 또한 합병증 발생으로 매우 위험한 상황까지 오게 할 수 있습니다.
- 혈압 : 오메가 -3는 고혈압 환자의 혈압 수준을 낮출 수 있습니다.
- HDL 콜레스테롤 : 오메가 -3는 "좋은"HDL 콜레스테롤 수치를 높일 수 있습니다.
- 혈전 : 오메가 -3는 혈소판이 서로 뭉치는 것을 방지 할 수 있습니다. 유해한 혈전 형성을 예방하는 데 도움이됩니다.
- 플라크 : 동맥을 매끄럽고 손상되지 않게 유지함으로써 오메가 -3는 동맥의 원활한 흐름을 방해하고 단단하게 만들 수있는 플라크를 예방합니다. 플라크가 증가하면 동맥 벽 내부에 동맥경화를 일으키며 동맥경화증의 원인이 됩니다.
- 염증 : 오메가 -3는 신체의 염증 반응 중에 방출되는 일부 물질의 생성을 감소시킵니다.
일부 사람에게선 오메가 -3가 "나쁜"LDL 콜레스테롤을 낮출 수도 있습니다. 그러나 연구가 아직 불확실합니다. 일부 연구에서는 섭취한 사람에게서 LDL의 증가 현상을 발견하기도 했습니다.
심장 질환 위험 요인에 대한 이러한 유익한 영향에도 불구하고 오메가 -3 보충제가 심장 발작이나 뇌졸중을 예방할 수 있다는 설득력있는 증거는 없습니다. 많은 연구에서 이점이 없다고 합니다.
오메가 -3는 수많은 심장병 위험 요소를 개선합니다. 그러나 오메가 -3 보충제는 심장 마비 나 뇌졸중의 위험을 감소시키지 않는 것 같습니다.
5. 오메가 -3는 어린이의 ADHD 증상을 줄일 수 있습니다.
주의력 결핍 과잉 행동 장애 (ADHD)는 부주의, 과잉 행동 및 충동성을 특징으로하는 행동 장애입니다. 여러 연구에 따르면 ADHD 아동은 건강한 친구보다 혈중 오메가 -3 지방산 수치가 낮다고 합니다. 오메가 -3 보충제가 ADHD 증상을 줄일 수 있습니다. 오메가 -3는 어린아이 부주의를 개선하는 데 도움이 된다고 합니다. 또한 과잉 행동, 충동, 안절부절함 및 공격성을 감소시킵니다. 최근 연구자들은 어유 보충제(Fish oil supplements)가 ADHD에 대한 가장 유망한 치료법 중 하나라고 지목하고 있습니다.
오메가 -3 보충제는 어린이의 ADHD 증상을 줄일 수 있습니다. 그들은 주의력을 향상시키고 과잉 행동, 충동 및 공격성을 줄입니다.
6. 오메가 -3는 대사 증후군의 증상을 줄일 수 있습니다.
복부 비만, 고혈압, 혈당장애, 고중성지방, 낮은 HDL콜레스테롤 이라는 5가지 중 3가지가 한꺼번에 나타나는 현상이 일어나는 증상을 대사 증후군으로 정의합니다. 심장병 및 당뇨병을 포함한 다른 많은 질병의 위험을 증가시키기 때문에 세계 주요 공중 보건 문제가 된지 오래입니다. 오메가 -3 지방산은 대사 증후군 환자의 인슐린 저항성, 염증 및 심장병 위험 요인을 개선 할 수 있습니다.
오메가 -3는 대사 증후군 환자에게 다양한 이점을 제공 할 수 있습니다. 인슐린 저항성을 줄이고 염증과 싸우며 여러 심장병 위험 요소를 개선 할 수 있습니다.
7. 오메가 -3는 염증과 싸웁니다.
염증은 신체의 감염과 손상에 대한 자연스러운 반응입니다. 그러나 염증은 때때로 감염이나 부상 없이도 오랫동안 지속됩니다. 이를 만성 또는 장기 염증이라고합니다. 장기 염증은 심장병과 암을 포함한 거의 모든 만성 질병의 원인이 됩니다. 특히 오메가 -3 지방산은 염증성 에이코사노이드 및 사이토카인과 같은 염증과 관련된 분자 및 물질의 생성을 줄일 수 있습니다. 연구에 따르면 오메가 -3 섭취량 증가와 염증 감소 사이의 연관성이 지속적으로 관찰되었습니다.
오메가 -3는 심장병, 암 및 기타 다양한 질병에 기여할 수있는 만성 염증을 줄일 수 있습니다.
8. 오메가 -3는 자가면역질환과 싸울 수 있습니다.
자가면역질환이란 외부 병원체로부터 우리 몸을 보호해야 할 면역체계가 이상을 일으켜 거꾸로 몸의 장기나 기관을 공격해 생기는 질환을 말합니다. 제 1형 당뇨병은 면역 체계가 췌장의 인슐린 생산 세포를 공격하는 대표적인 예입니다. 오메가 -3는 이러한 질병 중 일부와 싸울 수 있으며 특히 어린 아이에게 중요하다 할 수 있습니다. 연구에 따르면 생후 첫해에 충분한 오메가 -3를 섭취하면 제 1 형 당뇨병,자가 면역 당뇨병 및 다발성 경화증을 포함한 많은자가 면역 질환의 위험이 감소합니다. 오메가 -3는 또한 루푸스, 류마티스 관절염, 궤양 성 대장염, 크론 병 및 건선 치료에 도움이됩니다.
오메가 -3 지방산은 제 1 형 당뇨병, 류마티스 관절염, 궤양 성 대장염, 크론 병 및 건선을 포함한 여러자가 면역 질환과 싸우는 데 도움이 될 수 있습니다.
9. 오메가 -3는 정신 장애를 개선시킵니다.
정신 장애가있는 사람들에게서 낮은 오메가 -3 수치가 보고되었습니다. 연구에 따르면 오메가 -3 보충제는 정신 분열증과 양극성 장애가있는 사람들의 기분 변화와 재발의 빈도를 줄일 수 있습니다. 오메가 -3 지방산을 보충하면 폭력적인 행동을 줄일 수도 있습니다.
정신 장애가있는 사람은 종종 혈중 오메가 -3 지방 수치가 낮습니다. 오메가 -3를 섭취하면 증상이 개선되는 것으로 보입니다.
10. 오메가 -3는 노화와 관련된 정신 쇠퇴 및 알츠하이머 병에 맞서 싸울 수 있습니다.
뇌 기능의 저하는 노화의 피할 수없는 결과 중 하나입니다. 여러 연구에서 오메가 -3 섭취량을 늘리면 연령 관련 정신 쇠퇴가 감소하고 알츠하이머 병 위험이 감소한다고합니다. 통제된 연구에 대한 한 검토에 따르면 오메가 -3 보충제는 질병이 시작될 때 도움이 된다고 합니다. 다만, 오메가 -3와 뇌 건강에 대한 더 많은 연구가 필요합니다.
오메가 -3 지방은 노화와 관련된 정신 쇠퇴와 알츠하이머 병을 예방하는 데 도움이 될 수 있지만 더 많은 연구가 필요합니다.
11. 오메가 -3는 암 예방에 도움이 될 수 있습니다.
암은 세계 주요 사망 원인 중 하나이며 오메가 -3 지방산은 특정 암의 위험을 줄이는 것으로 오랫동안 주장되어 왔습니다. 연구에 따르면 오메가 -3를 많이 섭취하는 사람들은 그렇지 않은 사람들에 비해 대장암 위험이 최대 55 %까지 낮았습니다. 또한 오메가 -3 섭취는 남성의 전립선 암과 여성의 유방암 위험 감소와 관련이 있습니다. 그러나 모든 연구가 동일한 결과를 제공하는 것은 아닙니다.
오메가 -3 섭취는 결장암, 전립선 암 및 유방암을 포함한 일부 유형의 암 위험을 감소시킬 수 있습니다.
12. 오메가 -3는 어린이의 천식을 줄일 수 있습니다.
천식은 기침, 숨가쁨 및 쌕쌕거림과 같은 증상이있는 만성 폐 질환입니다. 심한 천식발작은 매우 위험 할 수 있습니다. 천식은 폐기도의 염증과 부종으로 인해 발생합니다. 더욱이 천식 비율은 지난 수십 년 동안 매우 상승했습니다. 여러 연구에서 오메가 -3 섭취가 어린이와 청년의 천식 위험을 낮추는 것과 관련이 있음을 밝혔습니다.
오메가 -3 섭취는 어린이와 청년 모두에서 천식 위험을 낮추는 것과 관련이 있습니다.
13. 오메가 -3는 간 지방을 줄일 수 있습니다.
비알코올성 지방간 질환 (NAFLD)은 생각보다 흔합니다. 비만 유행과 함께 증가하여 가장 흔한 만성 간질환의 원인이되었습니다. 그러나 오메가 -3 지방산을 보충하면 NAFLD 환자의 간 지방과 염증을 효과적으로 감소시킵니다.
오메가 -3 지방산은 비알코올성 지방간 질환 환자의 간 지방을 감소시킵니다.
14. 오메가 -3는 뼈와 관절 건강을 향상시킬 수 있습니다.
골다공증과 관절염은 골격계에 영향을 미치는 장애입니다. 연구에 따르면 오메가 -3는 뼈의 칼슘양을 증가시켜 골다공증 위험을 감소시켜 뼈의 강도를 향상시킬 수 있습니다. 오메가 -3는 관절염을 치료하는데 큰 도움이 됩니다. 오메가 -3 보충제를 복용하는 환자는 관절통이 감소하고 그립 강도가 증가했다고 보고했습니다.
오메가 -3는 뼈의 강도와 관절 건강을 개선하여 잠재적으로 골다공증 및 관절염의 위험을 줄일 수 있습니다.
15. 오메가 -3는 생리통을 완화 할 수 있습니다
생리통은 하복부와 골반에서 발생하며 종종 허리와 허벅지로 퍼집니다. 매우 고통스러운 경우가 많아 삶의 질에 큰 영향을 미친다고 합니다. 그러나 연구에 따르면 오메가 -3를 가장 많이 섭취하는 여성은 생리통이 경미하다는 사실이 반복적으로 입증되었습니다. 한 연구에 따르면 월경 중 심한 통증을 치료하는 데 오메가 -3 보충제가 이부프로펜보다 더 효과적이라는 사실이 밝혀졌습니다.
오메가 -3 지방산은 생리통을 줄일 수 있으며 항염증제 인 이부프로펜보다 더 효과적 일 수 있습니다.
16. 오메가 -3 지방산은 수면을 개선 할 수 있습니다
좋은 수면은 건강을 위한 기초 조건 중 하나입니다. 연구는 수면 부족을 비만, 당뇨병 및 우울증을 포함한 많은 질병과 연관시킵니다. 낮은 레벨의 오메가 -3 지방산은 어린이의 수면 문제와 성인의 폐쇄성 수면 무호흡증과 관련이 있습니다. 어린이와 성인 모두를 대상으로 한 연구에 따르면 오메가 -3를 보충하면 수면 시간과 질이 증가했음을 밝혔습니다.
오메가 -3 지방산, 특히 DHA는 수면 시간과 질을 향상시킬 수 있습니다.
17. 오메가 -3 지방은 피부에 좋다
DHA는 피부의 구조적 구성 요소입니다. 피부의 대부분을 구성하는 세포막의 건강을 담당합니다. 건강한 세포막은 부드럽고 촉촉하고 유연하며 주름이없는 피부를 만듭니다. EPA는 또한 다음과 방법으로 피부를 좋게 합니다.
- 피부의 오일 생성 및 수분 관리.
- 상완에서 흔히 볼 수있는 작은 붉은 융기로 나타나는 모낭의 과각화를 방지합니다.
- 피부의 조기 노화를 줄입니다.
- 여드름의 위험을 줄입니다.
- 오메가 -3는 또한 태양 손상으로부터 피부를 보호 할 수 있습니다. EPA는 태양에 노출 된 후 피부의 콜라겐을 먹는 물질의 방출을 차단합니다.
오메가 -3는 피부를 건강하게 유지하고 조기 노화를 예방하고 태양 손상으로부터 보호합니다.
오메가 -3 지방산은 최적의 건강을 위해 필수적인 성분으로 보입니다.
일주일에 두 번 지방이 많은 생선과 같은 식품에서 섭취하는 것이 오메가 -3를 최대한 섭취하는 가장 좋은 방법입니다.
지방이 많은 생선을 많이 먹지 않는다면 오메가 -3 보충제를 복용하는 것이 좋습니다. 모두가 정확하게 효능을 알고 건강했으면 좋겠습니다.
'건강 이야기 > 영양제 이야기' 카테고리의 다른 글
| [Alive!] 원스데일리 여성용 울트라 포텐시 리뷰 (0) | 2021.03.02 |
|---|---|
| [MultiVitamin] 전문가가 선택한 2020 종합영양제 순위 1-10위 까지 (남성편) (1) | 2021.01.10 |
| [Krill Oil vs Fish oil] 크릴오일 vs 피쉬오일 (0) | 2021.01.07 |
| [Vitamin B] 비타민 B 의 결핍 증상 (0) | 2021.01.06 |
| [Vitamin C] 비타민 C가 몸을 유익하게 해? 7가지 효능과 논란 (0) | 2021.01.06 |