[OMEGA-3] 2022 최고의 오메가 3 - 7종류 추천

 

 

다들 영양제 잘 챙겨 드시고 계신가요?

 

최근에 왜 이렇게 약을 챙겨먹는게 귀찮은지 모르겠습니다. 귀찮더라도 익히들 [종합비타민하고 오메가 3는 먹는게 좋아] 라고 하는 말 다들 한번 쯤 들어보신 적 있으시죠? 효능은 일전에 글을 통해서 알려드린 적이 있는데요. 이번에는 오메가 3 제품의 순위를 정해볼까 합니다. 

 

오메가 3 지방산에는 크게 3가지 유형으로 나뉘죠. 

 

에이코사펜타엔산 (EPA)

도코사렉사엔산 (DHA)

알파리놀렌식 (ALA)

 

EPA와 DHA는 주로 생선에서 발견되는 오마게-3 지방산의 생물학적 활성 형태입니다. 한편, ALA는 식물성 식물에서 나오며 ALA는 EPA나 DHA로 변환되어야 몸속에서 흡수가 되기 때문에 EPA와 DHA만 고려하셔도 충분히 괜찮습니다.

 

국내에 흔히 광고되는 오메가-3 영양제는 기본에 충실하다기보단, 상업적이며 기만적인 마케팅을 통해 새로운 제품들을 반짝 내보이고, 오래가지 않는 제품들을 양산하고 있습니다. 이러한 관점에서 바라볼 때, 상업적인 상품들이 긍정적으로 작용하여 효용과 품질이 함께 따라오면 좋겠지만, 실제로는 겉포장, 마케팅으로 번쩍하고 내실이 튼튼하지 않은 영양제들이 너무나도 많습니다.

 

국내에 유명한 오메가-3 제품이 해외 약품 연구진들에게서 오르내리락 하지 못하고 수출되지 못하는 이유가 그 중 하나 입니다.

 

 

오메가-3 고르는 법

 

오메가-3 영양제를 선택할 때에 고려해야할 몇가지 요소가 있습니다.

 

품질 

생선기름으로 만들어지는 제품이다보니 품질을 꼼꼼히 확인하는 것이 좋습니다. 세계적으로 권위있는 국제어유표준(IFOS), 미국약국(USP), NSF또는 TGA와 같은 기관에서 인증을 받은 제품을 찾는 것이 간편합니다. 

 

원료

이상적인 오메가-3 영양제로 정어리나 멸치, 크릴새우 등 더 몸집이 작은 생선을 선택하는 것이 흡수율에서 유리한 양상을 보입니다. 다만, 크릴새우나 멸치 등의 생선을 잡아짜 기름으로 만들기 위해선 무시하지 못할 만한 수준으로 환경 생태계파괴가 일어납니다. 흡수율에 어마어마한 차이가 나서 대체식물이 없지 않은 경우, 연어 등 큰 생선으로 섭취하는 것도 크게 차이가 나지 않습니다. 

 

 

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 1. Nordic Naturals Ultimate Omega // 노르딕 내츄럴 얼티메이트 오메가

 

복용량 : 2알

2알당 DHA : 450mg

2알당 EPA : 650mg

 

노르딕 내투럴 얼티밋 오메가는 야생에서 잡은 정어리와 멸치만을 원료로 합니다. 또한 레몬향이 나서 오메가-3를 삼키고 난 후의 비릿한 냄새가 적습니다. 또한 모든 노르딕 내추럴 제품은 해산물이 지속가능한어업 보장단체인 Friend of the Sea에 의해 인증되었습니다. 또한 모든 북유럽 자연산 제품은 COA(분석 인증서)가 제공되기 때문에 믿고 구매하여 섭취할 수 있는 제품으로 1위 선정하기로 했습니다. 

장점	단점
레몬맛과 향	비싼 가격
최소한의 첨가물
타기관 인증
비GMO 인증
지속가능한 어업 인증

 

무설탕 얼티메이트 오메가 1200 mg EPA 600 DHA 450 후르츠맛 54 구미 츄 Nordic Naturals

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2. Care/of Fish Oil Wild at Heart // 케어오브 피쉬오일 와일드앳허트

 

복용량 : 2알

2알당 DHA : 220mg

2알당 EPA : 180mg

 

케어오브는 케어오브 홈페이지 에서 포장하여 알약을 골라 개별포장을 받을 수 있습니다. 주문하고 섭취하는 방법이 개개인을 위해 딱맞게 구독형으로 제공되는데 국내에서 구매는 조금 까다롭게 되는 것으로 알고 있습니다. 알래스카 야생연어로 부터 냉간 프레스 추출을 통해 가공된 연어오일이 함유되어 있습니다. 보충제의 관리는 제조 공정에서 총 3번의 테스트를 통해 품질을 보장하지만, 타기관 인증을 받지는 않은 것으로 알고 있습니다. 

 

 

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3. HUM Nutrition OMG! OMEGA the GREAT // 험 뉴트리션 OMG! 오메가 더 그레이트

 

복용량 : 2알

2알당 DHA : 400mg

2알당 EPA : 800mg

 

OMG! 오메가 더 그레이트 제품은 야생 멸치를 원료로 한 대용량 오메가-3 영양제 입니다. 복용 한 번에 1,400mg의 어마어마한 양의 오메가-3 보충이 될 수 있습니다. 모든 HUM Nutrition 제품은 타기관인증, 테슽, 비GMO, 글루텐프리, 인공감미료 및 색소가 없습니다. 

 

미국직배송 데일리 클렌징 보충제 OMG! 오메가 더 그레이트 피쉬 오일 소프트젤과 스쿼드 프리+프

 

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4. Life Extension Super Omega-3 // 라이프 익스텐션 슈퍼오메가-3

 

복용량 : 2알

2알당 DHA : 500mg

2알당 EPA : 700mg

 

요놈이 사실 오메가-3 외적으로도 참 물건입니다. EPA와 DHA를 조합해 1,200mg의 양을 제공하는 라이프 익스텐션에는 특별한 성분이 몇가지 더 들어가 있습니다. 심장강화를 위한 항산화제가 풍부한 올리브 추출물, 항균성과 항산화를 위해 참깨, 목련 추출물이 들어 있어 생선기름의 부패를 늦추기도 합니다. 

 

칠레 연안에서 지속가능하게 잡히는 멸치로 만든 오메가-3로서 오메가-3 제품의 품질하고 효능을 평가하는 IFOS의 인증을 받았습니다. 

 

라이프익스텐션 슈퍼 바이오 커큐민 400mg 60캡슐

 

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5. Thorne Omega-3 with CoQ10 // 톤 오메가-3 위드 CoQ10

 

복용량 : 1알

2알당 DHA : 180mg

2알당 EPA : 450mg

 

코엔자임(CoQ10)이 포함되어 있는 영양제를 많이들 보셨을 것 입니다. 오메가-3 지방산과 함께 심장건강을 위한 항산화제인 조효소 Q10의 궁합이 괜찮기 때문입니다. Q10이 포함되어 있는 제품은 그만큼 DHA와 EPA의 함유량이 줄어드니, 본인에게 필요한 영양소를 잘 선택하여 필요한 것을 구매하는 것이 좋겠습니다. 

 

Thorne Research는 의약품과 영양제를 규제하는 호주 정부기관인 TGA의 인증을 받았으며, 제조시설 역시 NFS International의 인증을 받았습니다. 

 

쏜리서치 오메가-3 with CoQ 10 90 캡슐

 

 

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6. Amazon Elements Super Omega-3 with Lemon Flavor // 아마존 엘레멘트 슈퍼 오메가 3 위드 레몬 플레이버

 

복용량 : 2알

2알당 DHA : 450mg

2알당 EPA : 650mg

 

아마존이 만든 아마존 슈퍼 오메가-3는 멸치, 정어리, 고등어 등의 자연산 생선으로 부터 기름을 뽑아냅니다. 그 외에는 껍질을 위한 젤라틴, 글리세린, 정제수만 있을 뿐, 인공색소, 향료, 화학보존료가 없습니다. 

 

슈퍼 오메가-3의 생선기름은 노르웨이에서 잡아 미국에서 제조되는 제품입니다. 아마존의 주장대로라면 납, 수은, 카드뮴, 비소와 같은 중금속의 오염 수준이 기준치보다 낮다고 주장합니다. CGMP 배지를 받아 미국 식품의약품안전청이 정한 테스트 기준을 충족합니다. 

 

Amazon Elements 아마존 엘리먼츠 슈퍼 오메가-3 레몬맛 1280mg + EPA&DHA 120정

 

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7. Nature Made Fish Oil Plus Vitamin D 1,000 IU // 네이쳐메이드 피쉬오일 플러스 바이타민 D 1,000 IU

 

복용량 : 2알

2알당 DHA : 600mg

2알당 EPA : 600mg

 

많은 분들께 익숙할 이 오메가-3는 오메가-3 지방산과 비타민 D를 동시에 섭취할 수 있는 좋은 보충제입니다. 한번 복용으로 2,000 IU의 비타민 D를 섭취할 수 있으며, 자연산 어류에서 채취된 질 높은 오메가-3를 정제하였습니다. 수은, 다이옥신, 퓨란, 폴리염화비페닐등의 해로운 화합물을 제거하기 위한 정제를 따로 진행하는 네이쳐 메이드 영양제는 USP(U.S. Pharmacopeia)에 의해 검증되었습니다. 

 

네이처메이드 피쉬 오일 1200mg+비타민D 1000IU 소프트젤

 

 

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총 7가지 오메가-3 를 추천드렸습니다.

 

좋은 영양제를 찾아 챙겨드시길 바랍니다!.

 

 

 

또한 이전에 발행했던 글들도 좋은 글들이 많으니 참고 바랍니다. 

 

[Krill Oil vs Fish oil] 크릴오일 vs 피쉬오일

[Omega-3] 오메가3와 17가지 과학적으로 입증된 효능

 

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